rozklad po

Chyba nikt tutaj nie wyczerpie w 100% twojego problemu, jest wiele czynników które mają wpływ 1. tryb życia - czyli gdzie jeszcze poza w-fem spalasz kalorie 2. okres dojrzewania - czyli burza hormonów - ja akurat w tym okresie chudłem na potęgę 3. predyspozycje genetyczne - jakbyś trochę więcej poczytał chociażby to forum to wiedziałbyś ze są [...]

tak, cztery dni właściwie wystarczy- rozkład dobry, z tym, ze jednak zaczynałbym od grup cięższych po przerwie, więc przetasowanie w kolejności.

test będzie najlepszym rozwiazaniem,jesli nie przeszkadzaja ci częste iniekcje to prop 100 mg co 2 dni cykl minimum 8 tyg lub enan lub cypio 250 mg bite co 5 dni cykl od 12 tyg w góre zacznij liczyć kcal bo jak waga w miejscu to znaczy że po prostu jesz za mało,lub wytsraczy zmienić rozkład b/t/w dieta w tym sporcie to podstawa

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: chory kręgosłup Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: średnie Cel/problem/opis: utrata tkanki tłuszczowej bez rozrostu tkanki mięśniowej

Witaj Lecerf Co do rybki to polecam http://www.sfd.pl/filet_z_mintaja-_jak_przyrządzacie_-t296923.html Jezeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i wzory - to kwestia umowna, ale potrzebna. To punkt zaczepienia - pierwsza stała wielkość od ktorej zaczynamy nasza dietę... Później to już tylko kwestia obserwacji, jak nasz organizm reaguje na dany [...]

[...] spalacze: Nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : Nie stosuje kreatyny :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): No stosuje myślę że dobra diete taka jaka powinno sie stosowac gdy sie robi mase 11)przewidziane [...]

jest dobry, same złożenia, nie to co mu wysłałeś: unoszenie ramion w bok? po jakiego grzyba, jak przy żolnierskim wycsiku pracuje przod bok barków i triceps. kolejna sprawa to zły rozkład ćwiczonych partii, dlaczego barki są na drugim miejscu a nie klata?

dietę układa się indywidualnie to, że ktoś miał taką sama wagę o niczym nie świadczy rozkład dnia, gusta kulinarne, zasobność portfela, typ budowy, cel, wrażliwość na insulinę, --> to też ma znaczenie ułóż coś sam jedz to co lubisz, a nie trzymaj się czyjegoś jadłospisu - no bo po cholerę?

Aktualnie wychodzi coś koło 2800. Zaczynałem z 2100. Zwiększyłem do około 2500kcal, ale szło mizernie, libido słabe. Od tygodnia 2800( 5 tydzień powrotu do treningów). Libido się poprawiło, energia na treningu też większa, ciężary powoli idą w górę. Problem tylko w tym, że jestem ciągle głodny. Mój rozkład w ciągu dnia to mniej więcej: 2,5g-3g B, [...]

[...] to rozkład BTW. Od niego zależy czy ta waga jak rosnie (bilans na +) czy ta masa pojdzie w miesnie czy tkanke tłuszczowa, i odwrotna sytuacja jak bilans na minus to od rozkladu BTW zależy jak dużo spalisz miesni a jak dużo tkanki tłuszczowej. W teori to tak wyglada, trzeba dobrze znac własny organizm (głównie zapotrzebowanie kaloryczne) i [...]

W posilku po treningu odpusć tłuszcz. Reszta makro wyglada jak u mnie, na mnie taki rozklad dziala bardzo dobrze, oby u Ciebie bylo podobnie :)

Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone w prawidłowy sposób ( tym oto wzorem: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- ) to rozkład składników odżywczych wygląda poprawie. Białka około 2,5 grama na kilogram masy ciała, ale jak najbardziej może tyle zostać. I tak w diecie musisz jadąc jakieś resztki [...]

jest ok , zrodla bialka i ww dobre wiec smialo mozesz brac, rozklad makroskladnikow podobny jak w przypadku gainer 1 czy Gain Bolic'a co za tym idzie przeznaczony dla osob z szybka przemiana materii lub zamiast carbo bezposrednio po treningu ale to pewnie wiedziales kierujac sie wyborem gainera Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-11-20 00:40:53

Dzięki za podpowiedzi. Dodam, że mam 42 lata i taką formę miałem ostatnio w wieku 20 lat. Plan jest taki żeby pociągnąć masę 5-6 miesięcy i kolejna wycinka, ważne żeby nie nałapać fatu i nie kręcić się w kółko. Chciałem właśnie w 3 krokach dojść do zera kalorycznego, podbijając po 300-400 kcal i zobaczyć jak ciało zareaguje. To oznacza kolejne [...]

Po pierwsze co znaczy "trenuję 4 miesiące planem" ? 1) Jakim planem ? 2) 4 miesiące tym samym planem ? Co konkretnie znaczy dla ciebie szeroki, lub wąski chwyt ? Podaj ile masz wzrostu i mniej więcej szerokość chwytu w cm. Często ktoś mówi, że robi szerokim chwytem a jest to dla mnie ledwo średni. Natomiast wąski chwyt (czyli dłonie tuż [...]

Klinku, rozejrzyj się po tym dziale i powiedz, gdzie widzisz kobiety, które używają termogeników? Dieta = 80% sukcesu ;-] Malutka, zobacz, tutaj są plany treningowe na piłkę i hantle: http://www.sfd.pl/-t438773.html Jak uzupełnisz jutro resztę danych, to dobirzemy dla Ciebie odpowiednią kaloryczność i rozkład makroskładników :-)

Poczytaj artykuły z regulaminu:-)tam zobaczysz co powinnaś jeść, jaka dieta jest zdrowa i że to co jesz(jogurciki, musli,duże ilości nabiału) jest niezdrowe. Masz w diecie zdecydowanie za dużo węglowodanów i za mało białka, nie wspominając o tłuszczu (kobiety potrzebują min. 60g tłuszczu dziennie po to by prawidłowo pracowała gospodarka [...]

poczytaj kolego założenia tego działu,kolejna sprawa dieta jest słaba.Ile tam masz kcal?i jaki rozkład b/w/t/? tutaj masz kalkulatory policz sobie http://potreningu.pl/diety ile potrezbujesz czego i ile spozywasz na tą chwilę.Suple ? jaki masz staż treningowy?te 2 miesiące?aeroby oczywiscie po treningu siłowym. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 188 Staż treningowy: 4miesiace Obwód pasa: 82 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): szkola Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko po trochu Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): w miare mozliwosci Wrażliwość na stymulanty: NIE

Dzięki za radę. Tak zrobię. Teraz po świętach 100kcal tygodniowo by wejśc w miare sensownie na normalną kalorycznośc około 2300-2500kcal. Utne aeroby i zobaczymy co sie bedzie działo. Ile tak kg powinienem podskoczyć żeby można bylo mówić o dobrej masie? do 65-70kg? czy moze jeszcze więcej. Nie chce sie tez zalać za bardzo bo tak dlugo pracowałem [...]